Einleitung

Während du stillst, unterstützt das, was du isst, sowohl deine Energie als auch deine allgemeine Gesundheit. Das Ziel ist keine strenge Diät, sondern ein abwechslungsreicher, ausgewogener Speiseplan.

Allgemeine Grundsätze

  • Abwechslung aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Eiweiß und Milchprodukten
  • Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
  • Stark verarbeitete, sehr zuckerhaltige und sehr salzige Lebensmittel einschränken
  • Versuchen, keine Mahlzeiten auszulassen

Häufige Fragen

  • Es ist nicht nötig, routinemäßig Lebensmittelgruppen wegzulassen; Blähungen oder Unruhe bei deinem Baby deuten für sich allein nicht auf eine Nahrungsmittelallergie hin. Wenn eine Einschränkung nötig ist, plane sie mit deiner Arztpraxis oder einer Ernährungsberatung
  • Behalte Koffein aus allen Quellen im Blick. Die CDC bezeichnet insgesamt 300 mg oder weniger pro Tag für die meisten stillenden Mütter als niedrige bis moderate Aufnahme; bei Neugeborenen oder Frühgeborenen und wenn dein Baby unruhig ist, kann eine geringere Aufnahme nötig sein. Die Koffeinmenge in Kaffee ist unterschiedlich
  • Nahrungsergänzungsmittel (z. B. manche Vitamine) sollten nur auf ärztlichen Rat verwendet werden

Was können Eltern tun?

  • Halte praktische, leicht zuzubereitende, nahrhafte Snacks bereit
  • Stell dir eine Wasserflasche in Reichweite
  • Wenn du nach einem bestimmten Lebensmittel wiederholt Unruhe bei deinem Baby bemerkst, notiere es und sprich mit deiner Arztpraxis

Wann solltest du ärztlichen Rat einholen?

  • Wenn du deutlich erschöpft bist, übermäßig Gewicht verlierst oder Schwierigkeiten beim Essen hast
  • Wenn Beschwerden bei deinem Baby, die mit Lebensmitteln zusammenhängen könnten (Ausschlag, Durchfall, starke Unruhe), anhalten
  • Wenn du wegen einer eigenen gesundheitlichen Erkrankung einen Ernährungsplan brauchst

Zusammenfassung

Für eine stillende Mutter ist abwechslungsreiches, ausgewogenes Essen der beste Ansatz. Gewohnheiten, die sich dauerhaft durchhalten lassen, sind wertvoller als strenge Einschränkungen.

Quellen

Diese App ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wende dich bei Entscheidungen über die Gesundheit deines Babys immer an deine Arzt- oder Kinderarztpraxis.